Entraînement
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Rechercher et organiser ses objectifs de grimpe
Premier article d’une série d’articles sur la préparation, Félicien nous enseigne l’impact d'une réflexion approfondie sur ses objectifs. Félicien Roy a fait une maîtrise en kinésiologie à...
Les suspensions partielles
Un entraînement plus adapté pour l'escalade? Les suspensions partielles isolent des mouvements d'escalade et permettent des entraînements complets avec un minimum d'outils. C'est une méthode simple...
Éviter les chutes au sol en trad
Grimper au Québec cette saison, je me suis vu tenté par le nombre incroyable de voies de style trad. Notre province est remplie de falaises exceptionnelles. Savoir se débrouiller avec les coinceurs...
L’entraînement des monos
Quand on penses à suspendre tout son poids sur un doigt, l’image de blessure vient rapidement en tête. Pourtant, les monos se retrouvent comme une partie principale assez naturelle de l’escalade...
Travailler son mental pour grimper plus fort
Sabrina Thayer-Head aborde la préparation mentale qui l'a mené à sa meilleure saison de compétition dans le circuit coupe Québec. photo Benjamin Bouchard De retour d'une blessure, Sabrina n'avait pas...
S'entraîner à la maison
Alors que la panique s’installe autour de nous et que certains se préparent à échanger leur âme contre un rouleau de papier de toilette, les adeptes d’escalade, ces êtres pas du tout nombrilistes, se...
La routine quotidienne
Une routine de doigts de trois minutes à faire tous les jours, journées de repos incluses. Assez légère pour récupérer, assez fréquente pour compter.
La routine d'échauffement
La plupart des grimpeurs arrivent et sautent directement sur le mur. Une routine de cinq minutes — cardio, mobilité, doigts, spécifique, pyramides — coûte peu et protège beaucoup.
L'endurance aérobique sur la poutre
La pompe qui ne part pas, c'est un problème de circulation, pas de force. Comment travailler l'endurance aérobique des avant-bras avec des suspensions intermittentes à 20–35% du max.
