Votre première traction, et ce que l'application vous demande

La première fois que vous ouvrez l’application, l’introduction prend environ deux minutes. Si vous avez votre plateforme, vous faites une traction dessus avant de répondre à quoi que ce soit. Faites d’abord le démarrage rapide : les piles en place, la plateforme sur un sol dur, sous votre prise.

1. Dites si votre plateforme est avec vous

L’accueil propose deux choix :

• J'ai mon Entralpi : vous faites une première traction, puis vous répondez à deux questions.
• Pas encore : vous répondez aux deux questions. Vous connecterez la plateforme à son arrivée.

En dessous, une ligne affiche la langue et l’unité, reprises de votre téléphone. Touchez Modifier pour choisir une autre langue (anglais ou français) ou une autre unité (kg, lbs ou N).

Si vous avez déjà un compte, touchez J'ai déjà un compte et connectez-vous. Un compte qui a déjà fait cette introduction la saute.

2. Autorisez le Bluetooth

Si votre téléphone n’a pas encore posé la question, l’application dit d’abord pourquoi elle a besoin du Bluetooth : c’est ainsi qu’elle lit la force de votre traction, en direct. Touchez Continuer, puis autorisez-le quand le téléphone le demande. Sur Android, le téléphone demande votre position et, sur Android 12 ou plus récent, l’accès aux « Appareils à proximité » aussi : Android range la recherche d’appareils Bluetooth sous ces autorisations. L’application n’utilise pas votre position.

3. Faites votre première traction

Votre première traction, ce sont trois tractions courtes sur une prise, debout sur la plateforme :

1. la main gauche,
2. la main droite,
3. les deux mains.

Chaque traction dure 7 secondes, avec 3 secondes de repos entre deux tractions. Les cibles sont légères : 15 kg pour chaque main, 20 kg pour les deux, affichées dans votre unité. Tirez jusqu’à la cible et tenez-la. Cela ne doit jamais faire mal : arrêtez-vous dès la première douleur.

Touchez Commencer. L’application cherche votre plateforme, vous pèse : restez immobile un instant. La séance s’ouvre ensuite et attend votre première traction. Une traction commence quand vous tirez, et le repos commence quand vous relâchez.

Quand les trois tractions sont faites, l’application affiche Entraînement complété avec ce que vous avez tiré. Sa flèche vous mène aux questions.

4. Répondez à deux questions

Qu'attendez-vous d'Entralpi ? Choisissez une réponse :

• Devenir plus fort
• Prévenir les blessures
• Garder ma force quand la vie est chargée
• Autre chose, qui ouvre un champ pour le dire dans vos mots.

Derrière Pas encore, la même question devient Pour quoi voulez-vous vous entraîner ?

Comment voulez-vous vous entraîner ? Choisissez une réponse :

• Par moi-même : la jauge et le minuteur quand vous les voulez.
• Blocs d'exercices : des entraînements que vous choisissez et faites quand vous en avez besoin.
• Un plan d'entraînement : un plan créé pour votre objectif, jour après jour.

L’application se sert de vos réponses, puis de votre cotation, pour vous suggérer un plan au bon niveau. Il n’y a pas de mauvaise réponse, et vous pouvez répondre de nouveau en tout temps (voyez la fin de cette page).

5. Si vous avez demandé un plan

Seul Un plan d'entraînement va une étape plus loin. L’application affiche les réponses à partir desquelles votre plan est créé : votre objectif, votre cotation, depuis combien de temps vous grimpez, vos poutres (affichées si vous avez une plateforme ou une poutre), une blessure s’il y en a une, vos jours d’entraînement par semaine, une date de début. Remplissez ce qui manque, puis touchez Voir mon plan. Sa création demande une connexion et prend quelques secondes.

Vous voyez ensuite le plan. Commencer ce plan le démarre, et l’application s’ouvre sur l’onglet Plan.

S’arrêter en chemin

Terminer plus tard, en haut à droite, termine l’introduction à n’importe quelle étape après l’accueil et ouvre l’application. Ce que vous aviez répondu est gardé.

L’introduction s’affiche une seule fois sur un téléphone. Ce que vous avez sauté attend dans l’onglet Train, dans une liste appelée Premiers pas. Avec une plateforme, elle contient : Associez votre Entralpi, Faites votre première traction, Faites votre premier test, Démarrez un plan et Gardez votre entraînement. Sans plateforme, elle contient : Dites-nous ce que vous voulez, Démarrez un plan, Associez votre Entralpi (pour l’arrivée de la plateforme) et Gardez votre entraînement. Touchez une ligne pour faire cette étape. La liste disparaît quand il ne reste rien à faire maintenant, ou quand vous touchez Masquer.

Pour répondre de nouveau aux deux questions plus tard : Profil, puis Paramètres, puis Refaire l'introduction. Vos séances, votre plan et vos résultats restent comme ils sont.