Centre d'aide
Comment pouvons-nous vous aider ?
Des réponses courtes, chacune vérifiée dans l'application. Choisissez ce que vous cherchez.
Bien démarrer
De la boîte à votre premier chiffre : le démarrage rapide et votre première mesure.
Utiliser l'application
Faire un test, suivre un plan, créer et partager un entraînement, configurer votre poutre, s'entraîner sans la plateforme.
- Faire un test Comment commencer un des trois tests depuis l'onglet Test, choisir la prise sur laquelle vous testez, tirer sur la plateforme et retrouver vos résultats.
- Le test de force maximale Comment faire le test de force maximale, lire la force de pointe de chaque main et la ligne de cotation, et garder votre résultat comme force maximale pour que les entraînements en % du max soient justes.
- Le test d'endurance Comment faire le test d'endurance de 4 minutes, une main à la fois, et lire ses résultats : la force critique, la force soutenable et les autres chiffres.
- Le test de force des doigts Comment faire le test de force des doigts, un doigt à la fois sur chaque main, et lire le résultat de chaque doigt et l'équilibre entre vos deux mains.
- Suivre un plan d'entraînement Comment choisir un plan ou en faire créer un, faire la séance du jour, lire son bloc, régler les rappels, et ce qui se passe si vous manquez un jour ou revenez d'une pause.
- Modifier un plan : déplacer, pause, arrêt Modifier un plan d'entraînement : vous reposer aujourd'hui, déplacer ou sauter un jour, repousser le plan, l'alléger, le mettre en pause, l'arrêter, y revenir.
- Créer votre propre entraînement Créer votre entraînement : ses séries de suspensions et de repos, la charge en kg, en % du poids ou du max, et comment le modifier, le copier ou le supprimer.
- S'entraîner sans la plateforme Comment faire une séance au minuteur quand votre plateforme n'est pas avec vous ou que ses piles sont à plat, ce que l'écran affiche et ce qui est enregistré.
- Configurer votre poutre et vos prises Dire à l'application quelle poutre et quelles réglettes vous utilisez, que faire si votre poutre n'est pas listée, et comment les exercices sont dessinés.
- Partager un entraînement Comment envoyer un de vos entraînements à un ami ou à vos grimpeurs avec un lien, ce qu'ils reçoivent, comment arrêter le partage, et les entraînements publics.
- Travailler avec un coach Comment laisser un coach voir votre plan et vos résultats, comment un coach invite un grimpeur, ce que le coach peut voir, et comment arrêter.
Comment ça marche
Ce que mesure chaque test, et ce que vos chiffres disent de votre escalade.
Régler un problème
La plateforme ne se connecte pas, une séance n'a pas été enregistrée, un poids semble faux.
- La plateforme ne se connecte pas L'application cherche votre Entralpi sans la trouver. Quoi vérifier, dans l'ordre : la plateforme endormie, le jumelage Bluetooth, les piles, les autorisations.
- La plateforme est perdue pendant une séance L'application dit « On a perdu votre Entralpi » en pleine séance : ce qu'elle fait seule pour se reconnecter, ce que vous pouvez faire, ce qui est gardé.
- Le poids ou la force semblent faux L'application vous pèse avant chaque séance, et chaque force qu'elle affiche dépend de ce poids. Comment vous peser de nouveau, et quoi vérifier.
- Une séance ne s'est pas enregistrée Où va une séance terminée, comment savoir si elle a atteint votre compte, quoi faire quand l'envoi a échoué, et les quelques cas où rien n'est gardé.
Référence
Unités, langue, sons et voix.
- Les sons et la voix Choisir les sons d'une séance, ce que veut dire chaque son, activer la voix et les sons qui suivent votre force, et comment ils se mêlent à la musique.
- Unités et langue Comment changer l'unité de force (kg, lbs ou N) et la langue de l'application (anglais ou français) dans les Paramètres, et ce que chacune change.
S'entraîner
Comment entraîner vos doigts, avec la recherche derrière chaque méthode. Choisissez un thème :
- No-hangs 1 article Un no-hang est un tirage sur une réglette de poutre, pieds au sol, jusqu'à une charge que vous choisissez, par exemple 40 % de votre maximum. Choisir la charge permet de la doser précisément, de la répéter souvent et de la modifier en cours de série. Les preuves sont minces : une étude de 2024 a trouvé un petit gain avec le protocole Abrahangs, non significatif face à la grimpe seule.
- Force des doigts 8 articles La force des doigts est le meilleur prédicteur physique du niveau en escalade. La méthode la mieux étudiée pour la développer est la suspension maximale : environ 10 secondes à une charge que vous pourriez tenir 3 secondes de plus, avec de longs repos, deux fois par semaine. Ajouter du poids sur une réglette moyenne est la façon la plus simple de progresser, même si les preuves qu'elle bat les réglettes plus petites sont faibles.
- Endurance et pompe 4 articles La pompe vient d'un décalage entre l'effort de vos avant-bras et l'oxygène qu'ils peuvent utiliser. On l'entraîne avec des suspensions intermittentes à la bonne intensité : des charges faibles sous la force critique (30 à 40 % du max) bâtissent la base aérobie, et des charges plus lourdes bâtissent la force-endurance. La charge choisie détermine l'adaptation obtenue.
- Tests 4 articles Testez trois choses : la force maximale des doigts, la force critique (endurance) et le taux de développement de la force (vitesse). Gardez la même réglette, la même prise, le même appareil et le même échauffement pour que les résultats se comparent, et retestez aux 4 à 8 semaines. Commencez par la force maximale.
- Planifier l'entraînement 8 articles Commencez la poutre après au moins un an de grimpe régulière, sans douleur et une fois la croissance terminée. Prévoyez deux séances difficiles par semaine, échauffez-vous avant, et testez-vous toutes les 4 à 8 semaines pour voir si le plan fonctionne. Un travail de doigts très léger peut se faire plus souvent.
- Mental et objectifs 3 articles Commencez par trouver ce que vous voulez de votre grimpe dans les 6 à 12 prochains mois, puis triez ces objectifs et comparez-les à votre état actuel. Au mur, grimpez pour vous, concentrez-vous sur la tâche plutôt que sur le résultat, et cherchez la vraie cause de votre stress.
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