Le test de force des doigts

Tirez avec un seul doigt à la fois, chacun des quatre de chaque main, en montant doucement. L’application montre la meilleure traction de chaque doigt, quel doigt a la valeur la plus basse, et si vos deux mains sont équilibrées. Un auriculaire pâle est normal.

Comment commencer un test, choisir votre prise et retrouver d’anciens résultats : c’est dans Faire un test.

Ce que vous faites

• Le test a huit montages de doigts : chacun des quatre doigts, de chaque main. Le briefing liste les tractions de chacun.
• À chaque traction, vous tirez avec un seul doigt. Le haut de l’écran le montre, avec son nom.
• L’application ne demande pas quelle main : le test couvre les deux. Vous choisissez donc deux réglettes, une pour chaque main.
• L’application attend chaque traction. Le briefing liste chaque traction sous Aperçu.

Montez en force doucement, et arrêtez-vous dès la première douleur. Un doigt seul est fragile, l’auriculaire plus que tous les autres. Ce test demande une traction forte, pas une traction à tout prix. Si un doigt fait mal, relâchez, et quittez le test. Après une blessure à un doigt, ne testez que lorsqu’un physiothérapeute (kinésithérapeute) ou un médecin vous dit que vous pouvez.

Juste après le test

L’application affiche Résultats du profil des doigts :

• Un dessin de deux mains, avec la meilleure traction de chaque doigt. Le doigt dont la traction est la plus basse est le plus pâle.
• Le total de chaque main : la somme de ses quatre doigts.
• Votre valeur la plus basse, avec le doigt concerné. Touchez un doigt sur le dessin pour voir sa valeur et son rang parmi vos doigts.

Si vous voyez Aucune force par doigt n'a été enregistrée, la plateforme n’a enregistré aucune force pour aucun doigt. Cela arrive quand le test s’est fait sans la plateforme.

Dans l’onglet Test

La tuile affiche la moyenne des doigts que vous avez testés, en prenant pour chaque doigt la meilleure de vos deux mains. En dessous, quatre lignes, INDEX, MAJEUR, ANNULAIRE et AURICULAIRE, chacune avec une barre pour la main gauche et une barre pour la main droite. Tant que certains des huit doigts n’ont pas encore de résultat, la tuile dit combien sont testés.

La section (touchez la tuile) affiche :

• RÉPARTITION PAR DOIGT : une paire de barres pour chaque doigt, la gauche en bleu et la droite en orange. Touchez un doigt pour le choisir. Les autres tuiles affichent alors ce doigt.
• Une tuile qui compare la gauche et la droite du doigt choisi, par rapport à la moyenne de vos deux mains pour ce doigt :
  • ÉQUILIBRÉ : les deux mains sont à moins de 5 % l’une de l’autre.
  • LÉGER DÉSÉQUILIBRE : elles sont à 5 à 15 % l’une de l’autre.
  • FORT DÉSÉQUILIBRE : elles sont à 15 % ou plus l’une de l’autre.
  • INCOMPLET : une seule main a un résultat pour ce doigt.
• La courbe de force et la force la plus haute de ce doigt, pour chaque main.

À quoi ressemble un résultat normal

• Votre auriculaire tire presque toujours le moins, de loin. C’est l’anatomie, pas un problème : un auriculaire pâle sur le dessin est normal.
• Le total de vos quatre doigts est en général plus haut que ce que votre main tire d’un bloc. Un doigt qui tire seul donne plus que lorsque les quatre tirent ensemble. Ne comparez donc pas le total à votre test de force maximale.
• Un petit écart entre vos mains est courant. Comparez chaque doigt à ses propres résultats passés.

Que faire de ces résultats

Un doigt bien en dessous du même doigt de l’autre main, ou qui a baissé depuis votre dernier test, mérite votre attention, surtout après une blessure. La tuile montre comment la moyenne de vos doigts a changé depuis votre premier résultat des trois derniers mois. Pour voir un doigt par rapport à un test plus ancien, choisissez la date de ce test en haut de la section. Cette page ne peut pas vous dire comment l’entraîner : demandez à un coach, ou à un physiothérapeute (kinésithérapeute) si cela fait mal. Avant d’entraîner un doigt seul, lisez Entraîner les monos : bien commencer.

Votre test de force des doigts fixe aussi les cibles des entraînements sur un doigt. Une répétition sur votre auriculaire vise une part de votre auriculaire, pas de toute votre main, par exemple « 60 % de votre auriculaire ». Tant que vous n’avez pas testé un doigt, l’application l’estime à partir du champ Force max : voyez Le test de force maximale.

Voir aussi

• Ce que mesure chaque test : comment les trois tests vont ensemble.
• Créer votre propre entraînement, avec des suspensions sur un doigt.