Créer votre propre entraînement

Dans l’onglet Train, touchez + pour ouvrir Créer un entraînement, composez vos séries de suspensions et de repos, puis touchez Enregistrer. Le plus rapide est souvent de partir d’une copie : ouvrez un entraînement tout fait proche de ce que vous voulez, touchez Éditer, puis Créer une copie, et modifiez la copie.

Créer un entraînement

1. Dans l’onglet Train, touchez le bouton + en bas à droite.
2. Changez le titre et la description que l’application lui donne. Une image est facultative.
3. Réglez Type : Exercice ou Poutre. Avec Poutre, touchez l’image de la poutre pour en choisir une autre ; sur chaque suspension, vous touchez ensuite les prises (deux au plus) et les doigts sur le dessin.
4. Réglez Intensité, la façon dont la charge est écrite (plus bas).
5. Composez les séries (plus bas).
6. Touchez Enregistrer en haut.

Un nouvel entraînement est privé, et pas vide : il commence avec une série de suspensions et de repos répétés. Visibilité sert à le rendre public : voyez Partager un entraînement.

Choisir comment la charge est écrite

Un nouvel entraînement commence en % max. Chaque fois que vous touchez Intensité, il passe à la façon suivante :

• kg : une charge fixe, en kilogrammes quelle que soit votre unité (voyez Unités et langue).
• % bw : une part de votre poids corporel.
• % max : une part de votre force max.

Un entraînement utilise une seule façon. Quand vous la changez, l’application convertit les charges déjà saisies.

% max lit le champ Force max des Paramètres, la valeur pour une main. Pour un exercice à deux mains, 100 % vaut deux fois cette valeur : avec une force max de 40 kg, une suspension à deux mains à 50 % demande 40 kg. Une suspension sur un ou quelques doigts reste limitée à une part sûre du max propre à ce doigt : si vous saisissez plus, la séance le baisse. Remplissez ce champ avant de créer en % max : voyez Le test de force maximale.

Composer les séries

Un entraînement est une liste de séries. Une série est une liste d’étapes : des suspensions et des repos. Pour chaque suspension :

1. Touchez le nom de l’exercice et choisissez la prise et la main. Vous pouvez chercher dans la liste. Une suspension sans exercice affiche Sélectionner un exercice.
2. Réglez le temps : saisissez des secondes (« 45 ») ou des minutes et des secondes (« 1:30 »), ou utilisez − et +.
3. Réglez la charge avec − et +, ou saisissez-la : pour 50 %, saisissez 50.

Ensuite :

• Ajouter un exercice ajoute une autre suspension à la série, pareille à la dernière, avec un court repos avant elle.
• Le nombre en haut d’une série dit combien de fois la série est faite. Servez-vous-en pour les répétitions de suspensions (repeaters) : une suspension et un repos, faits six fois. Le classique est 7 secondes de suspension et 3 secondes de repos. Au-dessus de 1, l’application ajoute un court repos à la fin de la série.
• Ajouter une série ajoute une copie de la dernière série, avec un repos entre les deux s’il n’y en avait pas. Changez son temps sur la carte du repos.
• La corbeille enlève une suspension, un repos ou une série entière. La dernière étape d’une série ne peut pas être enlevée : enlevez la série.
• Un entraînement compte au plus 5 000 suspensions et repos, chaque répétition d’une série comptée. À la limite, les boutons qui ajoutent se désactivent, et une ligne dit pourquoi.

Chaque série a besoin d’une suspension, et l’entraînement d’un titre. Une fois enregistré, il est dans l’onglet Train, sous Entraînements personnalisés : touchez-le, puis Commencer. Sans connexion, l’application le garde sur le téléphone et l’envoie à votre compte plus tard.

Si toutes les charges sont en % max, la page de l’entraînement montre trois chiffres côte à côte. Intensité : un mot de Facile à Maximal, et la part que demande sa suspension la plus dure, de votre max, du max d’un doigt ou de votre force soutenable : la ligne dit laquelle. Volume : combien de temps vous êtes suspendu en tout, et combien de suspensions. Pompe : quelle part de la réserve d’endurance de vos avant-bras l’entraînement dépense, repos compris, de Faible à À bloc. La pompe lit votre test d’endurance et votre max ; sans eux, ou quand le test n’a pas pu donner de force soutenable, elle lit celui d’un grimpeur type et dit Estimé. Le bouton d’information à côté ouvre Intensité, volume et pompe. La ligne de chaque suspension dit ce qu’elle demande, par exemple « 60 % de votre auriculaire · 6,2 kg ».

Votre propre exercice

Au bas de la liste des exercices, touchez Créer un exercice personnalisé. Donnez-lui un nom qu’aucun autre exercice n’a et, si vous voulez, sa main (Gauche, Droite ou Les deux), une image et une description. Partager avec la communauté, désactivé au départ, le rend disponible à tous les utilisateurs d’Entralpi.

Pour le changer plus tard, touchez son crayon dans la liste. Attention : Supprimer l'exercice supprime aussi chacun de vos entraînements qui l’utilise. L’application vous prévient avant.

Modifier, copier ou supprimer un entraînement

Ouvrez l’entraînement et touchez Éditer.

• Un de vos entraînements. Quand vous enregistrez, choisissez Enregistrer les modifications, qui le remplace, ou Enregistrer comme copie, qui en crée un nouveau et garde le premier.
• Un entraînement qui n’est pas à vous, par exemple un de ceux de l’application, ne peut pas être modifié. Le bouton du haut affiche Créer une copie : il enregistre une copie qui est à vous, et l’original reste comme il est.
• Supprimer. Sur la page d’un de vos entraînements, touchez la corbeille et confirmez. Cela ne peut pas être annulé.

Chaque carte sous Entraînements personnalisés a aussi trois points, avec Éditer et Supprimer.

Vos entraînements sont gardés dans votre compte, et y vont si vous en créez un après avoir utilisé l’application sans. Vous déconnecter les enlève du téléphone jusqu’à votre retour : voyez Une séance ne s’est pas enregistrée pour ce qui n’est pas encore envoyé.

Voir aussi

• Partager un entraînement avec un ami ou les grimpeurs que vous entraînez, ou le rendre public.
• S’entraîner sans la plateforme : vos entraînements se font aussi au minuteur.