Le test de force maximale

Tirez aussi fort que vous pouvez de la main gauche, puis de la main droite, chacune sur sa réglette : l’application donne la force de pointe de chaque main, puis propose la pointe de votre main la plus forte comme force maximale : touchez Utiliser comme force maximale. Les entraînements en % du max visent une part de cette force maximale.

Comment commencer un test, choisir votre prise et retrouver d’anciens résultats : c’est dans Faire un test. C’est le premier test à faire : l’application le dit aussi.

Ce que vous faites

Vous tirez aussi fort que vous pouvez de la main gauche, puis de la main droite. Le briefing montre la durée de chaque traction et liste chaque traction sous Aperçu. Suivez le minuteur.
Vous choisissez une réglette pour chaque main. Prenez une réglette moyenne, d’environ 18 à 24 mm, comme le recommande la note du champ Force max, et gardez-la pour chaque test.
Échauffez-vous d’abord, de la même façon avant chaque test : voyez Faire un test.
Suspendez-vous bras tendus, et gardez la même prise de main à chaque test.
Montez vite à votre traction la plus forte, puis tenez-la jusqu’à la fin du minuteur. Ne donnez pas d’à-coup : un à-coup fait un sommet qui n’est pas votre force.
Pour un RFD qui veut dire quelque chose, partez immobile, les mains sur la prise, puis tirez aussi fort et aussi vite que vous pouvez. Voyez Ce que mesure chaque test.

Juste après le test

L’application affiche Résultats de force maximale :

POINTE · GAUCHE et POINTE · DROITE : la force la plus haute de vos tractions avec cette main, dans votre unité.
MEILLEUR RFD : à quelle vitesse votre force a monté au début de votre traction la plus rapide. Il n’est pas montré si l’application n’a pas pu le mesurer.
Une ligne de cotation (plus bas), seulement si l’application connaît votre cotation en bloc.
Enfin, la proposition de garder votre résultat comme force maximale : voyez Votre force maximale.

Lire votre chiffre

Ce qui compte, c’est votre force rapportée à votre poids. Divisez le sommet d’une main par votre poids corporel : 0,5 veut dire que vous tirez la moitié de votre poids d’une main. L’application la calcule avec votre main la plus forte. Le poids est celui que la plateforme a mesuré quand vous l’avez configurée pour la première fois ; vous ne pouvez pas le saisir. Après un test, si l’application n’en a pas, elle prend le poids mesuré juste avant ce test. Pourquoi ce chiffre compte le plus : Ce que mesure chaque test.

La ligne de cotation. Vous la voyez à deux endroits, et les deux ne vérifient pas tout à fait la même chose :

Juste après un test, l’application convertit votre force rapportée à votre poids en une cotation de bloc et la compare à la vôtre. À une cotation près, dans un sens ou dans l’autre : Correspond à votre niveau. Plus d’une au-dessus : Fort pour votre niveau. Plus d’une en dessous : De la marge pour progresser.
Sur la tuile de l’onglet Test : Forte pour votre niveau, Typique pour votre niveau ou En progression vers votre niveau. L’application vérifie si votre force rapportée à votre poids est au-dessus, dans ou en dessous de la fourchette habituelle pour votre cotation. Elle prend votre cotation en bloc, ou votre cotation en voie si vous n’avez pas donné de cotation en bloc.

Les deux peuvent donc diverger un peu. Les deux sont un repère grossier : un niveau dépend de bien plus que vos doigts. Vous donnez votre cotation dans les premières questions de l’application, sur la page du plan, ou dans Paramètres avec Refaire l'introduction. Pour lire la force des doigts plus en détail : Comment tester la force des doigts.

La gauche et la droite. Un écart entre vos deux mains est courant. Comparez chaque main à ses propres résultats passés : une main qui baisse, surtout après une blessure, mérite votre attention.

Dans l’onglet Test

La tuile affiche le dernier résultat de votre main la plus forte, une barre pour chaque main (G et D) et la ligne de cotation. Sans votre poids corporel ou votre cotation, la tuile vous les demande d’abord.

La section (touchez la tuile) affiche, pour chaque main :

COURBE DE FORCE : votre force pendant la traction, la gauche en bleu et la droite en orange.
FORCE MAX : le sommet de cette courbe.
RFD 200MS : la vitesse du début de la traction. Balayez cette tuile pour voir TEMPS DE MONTÉE : les secondes que votre force a mises pour passer de presque rien à presque son sommet.
STABILITÉ : de combien votre force a bougé pendant que vous la teniez près de son sommet, dans votre unité. Le vert est stable, l’ambre entre les deux, le rouge instable.

Ni le temps de montée ni la stabilité n’ont de bon chiffre à viser. Un temps de montée plus court va avec un RFD plus élevé. Comparez-les à vos propres résultats passés.

Si une main n’a pas de résultat, sa place dit Aucun test main gauche ou Aucun test main droite. Touchez-la pour commencer le test.

Retestez quand la tuile le demande, après 28 jours, un jour où vous êtes reposé. Un écart de quelques pour cent peut venir du jour : voyez Ce que mesure chaque test.

Votre force maximale

Votre force maximale est un seul chiffre, pour une main, gardé dans les Paramètres sous Profil physique : Force max. Les entraînements qui demandent une part de votre force max s’en servent pour la main entière. Les entraînements sur un doigt se servent de votre test de force des doigts pour ce doigt, et estiment à partir de votre force maximale tant que vous ne l’avez pas testé.

Juste après le test, l’application propose la pointe de votre main la plus forte comme force maximale, et montre sous la proposition celle que vous avez maintenant. Touchez Utiliser comme force maximale : l’application l’enregistre tout de suite et le dit. Rien ne vous y oblige : un test fait fatigué ne devrait pas baisser votre force maximale. C’est pourquoi, quand votre résultat est sous votre force maximale, le bouton est le bouton simple, pas le bouton en couleur. Quand votre résultat est à moins d’un demi-kilo de votre force maximale, il n’y a rien à proposer, et l’application ne dit rien.

Après un entraînement guidé, si votre traction à une main la plus forte dépasse votre force maximale de 2 % ou plus, ou si vous n’en avez pas encore, l’écran de fin propose cette traction comme force maximale, avec le même bouton. Un entraînement ne propose jamais une force maximale plus basse : seul le test le fait. Un échauffement ne propose rien.

Vous pouvez aussi la saisir vous-même :

Ouvrez Profil, puis Paramètres.
Descendez jusqu’à Force max.
Saisissez votre résultat.

Le test libre (Open Test) est une autre voie : à la fin de l’un d’eux, son résumé (Quelles tractions étaient des tests ?) vous laisse dire quelle traction était votre maximum à une main.

Sans force maximale, ces entraînements fixent leurs cibles à partir du poids que la plateforme mesure avant la séance, et les cibles peuvent être très loin du compte.

Voir aussi

Le test d’endurance, le prochain à faire.
Créer votre propre entraînement, avec des charges en % de votre max.