Le test de force maximale

Le test de force maximale mesure le plus fort que vous pouvez tirer avec chaque main. C’est le premier test à faire : l’application elle-même dit de commencer par celui-là.

Comment commencer un test, choisir votre prise et retrouver d’anciens résultats : c’est dans Faire un test. Cette page dit ce qui est propre à ce test.

Ce que vous faites

Le test couvre les deux mains : vous tirez aussi fort que vous pouvez de la main gauche, puis de la main droite.
Le briefing montre la durée de chaque traction. Suivez le minuteur.
Vous choisissez une réglette pour votre main gauche et une pour votre main droite.

Le briefing liste chaque traction sous Aperçu avant que vous commenciez.

Utilisez une réglette moyenne, d’environ 18 à 24 mm. C’est ce que l’application recommande, dans la note du champ Force max des Paramètres. Gardez ensuite la même réglette pour chaque test.

Juste après le test

L’application affiche Résultats de force maximale :

POINTE · GAUCHE et POINTE · DROITE : la force la plus haute de vos tractions avec cette main, dans votre unité.
MEILLEUR RFD : à quelle vitesse votre force a monté au début de votre traction la plus rapide. Si l’application n’a pas pu le mesurer, ce chiffre n’est pas montré. Voyez Ce que mesure chaque test.
Une ligne qui vous compare à votre cotation : Fort pour votre niveau, Correspond à votre niveau ou De la marge pour progresser. Elle s’affiche seulement si l’application connaît votre cotation en bloc. Elle utilise le poids corporel enregistré, ou sinon le poids mesuré avant ce test.

Dans l’onglet Test

La tuile affiche le dernier résultat de votre main la plus forte, et une barre pour chaque main : G et D. Sous le chiffre, une ligne vous compare à votre cotation : Forte pour votre niveau, Typique pour votre niveau ou En progression vers votre niveau. L’application a besoin de votre cotation et de votre poids corporel pour cela. Sans eux, la tuile demande d’abord votre poids corporel, puis votre cotation.

Votre cotation. Vous la donnez dans les premières questions de l’application, sur la page du plan, ou dans Paramètres avec Refaire l'introduction.
Votre poids corporel. Vous ne pouvez pas le saisir. C’est le poids que la plateforme a mesuré quand vous l’avez configurée pour la première fois dans l’application.

La section (touchez la tuile) affiche, pour chaque main :

COURBE DE FORCE : votre force pendant la traction, la gauche en bleu et la droite en orange.
FORCE MAX : le sommet de cette courbe.
RFD 200MS : la vitesse du début de la traction. Balayez cette tuile pour voir TEMPS DE MONTÉE : les secondes que votre force a mises pour passer de presque rien à presque son sommet.
STABILITÉ : de combien votre force a bougé pendant que vous la teniez près de son sommet, dans votre unité. La couleur dit si c’est peu pour votre force : le vert est stable, l’ambre est entre les deux, le rouge est instable.

Si une main n’a pas de résultat, sa place dit Aucun test main gauche ou Aucun test main droite. Touchez-la pour commencer le test.

La valeur « Force max » des Paramètres est à part

Les Paramètres ont un champ appelé Force max, sous Profil physique. Les entraînements qui demandent une part de votre force max se servent de ce champ pour la main entière. Les entraînements sur un doigt se servent de votre test de force des doigts pour ce doigt, et estiment à partir de ce champ tant que vous ne l’avez pas testé. L’entraînement montre ce que demande chaque répétition, par exemple « 60 % de votre auriculaire ».

Un test ne le remplit pas. Après un test de force maximale, saisissez-y votre résultat vous-même : Profil, puis Paramètres, puis descendez jusqu’à Force max. Le champ vaut pour une seule main. S’il est vide, ces entraînements prennent à la place le poids que la plateforme mesure avant la séance. L’autre seule voie est le test libre (Open Test) : à la fin de l’un d’eux, son résumé (Quelles tractions étaient des tests ?) vous laisse dire quelle traction était votre maximum à une main.

À quelle fréquence

L’onglet Test vous demande de retester quand votre résultat a plus de 28 jours. Vous pouvez tester plus souvent, mais testez un jour où vous êtes reposé : une traction faite fatigué donne un chiffre bas.