Le test d'endurance

Le test d’endurance mesure à quel point vous gardez votre force quand vous êtes fatigué. Il donne deux forces : votre force critique, tirée des dernières tractions du test, et votre force soutenable, la force que vous pouvez garder pendant des minutes de suspensions entrecoupées de repos. C’est un test maximal de 4 minutes, à une main.

Comment commencer un test, choisir votre prise et retrouver d’anciens résultats : c’est dans Faire un test. Cette page dit ce qui est propre à ce test.

Ce que vous faites

• Le test dure 4 minutes. Vous tirez, vous vous reposez un instant, et vous tirez de nouveau, jusqu’à la fin. Le minuteur vous dit quand vous reposer. Chaque traction commence quand vous tirez.
• Une main par test. Quand vous commencez depuis l’onglet Test, l’application demande quelle main. Dans un plan, le plan dit quelle main. Pour tester les deux mains, faites le test deux fois. Reposez-vous bien entre les deux.
• Vous choisissez une réglette.
• Tirez aussi fort que vous pouvez à chaque traction, dès la première. Ne gardez pas de force pour la fin. Le test fonctionne seulement si vous donnez tout : le résultat est lu sur vos dernières tractions, quand il ne vous reste rien.
• Votre force baisse beaucoup pendant le test. C’est le test qui fait son travail.

Le briefing liste chaque traction sous Aperçu avant que vous commenciez.

Ce test est dur. Faites-le reposé, après un bon échauffement, et pas le même jour qu’une séance difficile.

Juste après le test

L’application affiche Résultats de force critique, avec six chiffres :

• FORCE CRITIQUE : la moyenne de vos forces les plus hautes sur les dernières tractions du test. Elle est plus haute que la force que vous pouvez tenir plusieurs minutes : celle-là est votre force soutenable.
• FORCE DE POINTE : votre force la plus haute de tout le test.
• CAPACITÉ W' : le travail que vous avez fait au-dessus de votre force critique. C’est la réserve que vous dépensez quand vous tirez plus fort que ce que vous pouvez soutenir.
• RFD : à quelle vitesse votre force a monté au début d’une traction. L’application garde le départ le plus rapide du test. Si elle n’a pu mesurer aucun départ, elle affiche 0.
• INDICE DE FATIGUE : de combien votre force a baissé, de votre meilleure traction à votre plus faible, en pourcentage.
• TAUX DE DÉCLIN : la tendance de votre force d’une traction à la suivante sur les premières tractions du test. Un nombre négatif est la force perdue par traction.

Ce que mesure chaque test dit comment chaque chiffre est compté.

Dans votre historique

Dans Historique d'activités, la page d’un test d’endurance affiche deux chiffres : Force soutenable et Pic du test. Le pic du test est votre force critique sous son ancien nom. La force soutenable est la force à la fin de vos dernières tractions, jamais au-dessus de votre force critique. Les entraînements d’endurance, de récupération et de réadaptation fixent leurs cibles à partir d’elle, et un entraînement l’affiche par exemple « 60 % de votre force soutenable ». Une force soutenable marquée Estimée a été calculée à partir de votre force critique, parce que ce test n’a pas d’enregistrement de force.

Dans l’onglet Test

La tuile affiche un chiffre, en % du max : votre force critique en proportion de votre force la plus haute du même test. Si vous avez testé les deux mains, c’est la moyenne des deux. En dessous, une petite courbe montre votre force sur les 4 minutes, avec une ligne en pointillé à votre force critique. Si l’application n’a pas d’enregistrement de force pour ce test, elle affiche une simple barre à la place.

La section (touchez la tuile) affiche, pour chaque main, FORCE DE POINTE, FORCE CRITIQUE et CAPACITÉ W'. À partir de votre deuxième test d’une main, chacune affiche aussi le changement depuis le test précédent. COURBE DE DÉCROISSANCE montre votre force la plus haute dans chaque tranche de 10 secondes du test, du début à la fin.

Si le test n’a pas donné de résultat

• Un test que vous quittez avant la fin n’est pas enregistré.
• Un test fait sans la plateforme n’a aucune force à lire : il ne donne donc aucun résultat.