Le test d'endurance

Faites le test de 4 minutes d’une main, en tirant aussi fort que vous pouvez à chaque traction, dès la première. L’application donne votre force critique, pour voir d’un test à l’autre si votre endurance progresse, et votre force soutenable, dont les entraînements d’endurance se servent pour leurs cibles. Faites-le reposé, un jour à part.

Comment commencer un test, choisir votre prise et retrouver d’anciens résultats : c’est dans Faire un test. Pourquoi l’endurance compte, surtout en voie : Ce que mesure chaque test.

Ce que vous faites

Le test dure 4 minutes. Vous tirez, vous vous reposez un instant, et vous tirez de nouveau, jusqu’à la fin. Le minuteur vous dit quand vous reposer. Chaque traction commence quand vous tirez. Le briefing liste chaque traction sous Aperçu.
Une main par test. Depuis l’onglet Test, l’application demande quelle main ; dans un plan, le plan le dit. Pour tester les deux mains, faites le test deux fois, avec un bon repos entre les deux.
Vous choisissez une réglette.
Tirez aussi fort que vous pouvez à chaque traction. Ne gardez pas de force pour la fin : le résultat est lu sur vos dernières tractions, quand il ne vous reste rien.
Votre force tombe vite au début, puis se stabilise. C’est le test qui fait son travail : c’est cette partie stable, à la fin, que le test lit.

Ce test est dur. Faites-le après un bon échauffement, et pas le même jour qu’une séance difficile.

Juste après le test

L’application affiche Résultats de force critique, avec six chiffres :

FORCE CRITIQUE : la moyenne des sommets de vos dernières tractions (le dernier sixième des tractions du test). Voyez plus bas.
FORCE DE POINTE : votre force la plus haute de tout le test.
CAPACITÉ W' (dites « W prime ») : le travail que vous avez fait au-dessus de votre force critique, dans votre unité multipliée par des secondes, par exemple en kg·s. C’est la réserve que vous dépensez quand vous tirez plus fort que ce que vous pouvez soutenir, comme dans un passage clé : une réserve plus grande vous laisse rester au-dessus de ce niveau plus longtemps avant d’être pompé. L’application la compte au-dessus de sa propre force critique, qui est haute : ne la comparez donc pas aux chiffres des études.
RFD : le départ le plus rapide d’une traction du test. Si l’application n’a pu mesurer aucun départ, elle affiche 0.
INDICE DE FATIGUE : de combien votre force a baissé, de votre meilleure traction à votre plus faible, en pourcentage.
TAUX DE DÉCLIN : la tendance de votre force d’une traction à la suivante sur les premières tractions du test. Un nombre négatif est la force perdue par traction.

Force critique et force soutenable

En science du sport, la force critique est la force la plus haute que vous pouvez répéter, en tractions entrecoupées de repos, sans vous épuiser : environ 41 % du max chez des grimpeurs entraînés. L’application donne deux forces proches de celle-là :

La FORCE CRITIQUE de l’application est un sommet : la moyenne de la force la plus haute de chacune de vos dernières tractions. Un sommet est le haut d’une traction, pas ce que vous pouvez tenir tout du long : ce chiffre est donc plus haut que la force critique de la recherche. C’est le chiffre que l’application a toujours affiché, et il se compare bien d’un de vos tests au suivant : servez-vous-en pour voir si votre endurance progresse.
La Force soutenable est ce que vous pouviez encore tenir à la fin de ces dernières tractions. Elle n’est jamais au-dessus de la force critique de l’application, et elle est plus proche de celle de la recherche. Les entraînements d’endurance, de récupération et de réadaptation fixent leurs cibles à partir d’elle, par exemple « 60 % de votre force soutenable ».

Si vous réglez vous-même un travail d’endurance, restez sous la force critique de l’application. La recherche derrière ce test, et comment s’en servir pour s’entraîner : Le test de force critique pour grimpeurs.

Dans votre historique

Dans Historique d'activités, la page d’un test d’endurance affiche Force soutenable et Pic du test. Pic du test y est votre force critique, sous son ancien nom, pas votre force de pointe. Une force soutenable marquée Estimée a été calculée à partir de votre force critique, parce que ce test n’a pas d’enregistrement de force.

Dans l’onglet Test

La tuile affiche un chiffre, en % du max : votre force critique en proportion de votre force la plus haute du même test, la moyenne de vos deux mains si vous avez testé les deux. Il dit quelle part de votre force vous gardez une fois fatigué. Ce n’est pas le 41 % des études, qui divisent une force plus basse par un max mesuré dans un test à part : comparez-le seulement à vos propres tests passés. En dessous, une petite courbe montre votre force sur les 4 minutes, avec une ligne en pointillé à votre force critique, ou une simple barre si le test n’a pas d’enregistrement de force.

La section (touchez la tuile) affiche, pour chaque main, FORCE DE POINTE, FORCE CRITIQUE et CAPACITÉ W', chacune avec son changement depuis le test précédent, à partir de votre deuxième test de cette main. COURBE DE DÉCROISSANCE montre votre force la plus haute dans chaque tranche de 10 secondes du test.

Si le test n’a pas donné de résultat

Un test que vous quittez avant la fin n’est pas enregistré.
Un test fait sans la plateforme n’a aucune force à lire : il ne donne donc aucun résultat.

Voir aussi

Le test de force des doigts, le troisième test.
Suivre un plan d’entraînement : mettez vos résultats au travail.