Ce que mesure chaque test
Ce que mesurent les trois tests et pourquoi ils comptent : force maximale, endurance, force des doigts, vitesse de traction, et quand un changement est réel.
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Chaque test mesure une compétence de vos doigts : Force maximale, le plus fort que vous tirez d’une main ; Endurance, comment vous gardez votre force une fois fatigué ; Force des doigts, le plus fort que chaque doigt tire seul. L’onglet Test compare chacune à votre propre meilleur résultat. Ne croyez un changement que s’il se confirme sur deux ou trois tests.
Pourquoi ces tests
Deux qualités de vos doigts comptent le plus en escalade : la force avec laquelle ils peuvent tirer, et combien de temps ils continuent de tirer une fois fatigués. Dans une étude de 307 grimpeurs, la force maximale des doigts expliquait environ les deux tiers des écarts de niveau qu’expliquaient les tests de force et d’endurance, et l’endurance intermittente presque tout le reste. La force compte dans toutes les voies et tous les blocs. L’endurance compte surtout en voie, où vous serrez les prises pendant des minutes. La vitesse de votre traction (RFD) vient en plus : c’est elle qui distingue les meilleurs grimpeurs. Voyez Qu’est-ce qui prédit votre niveau en escalade ?.
Les trois compétences
| Compétence | Test | Ce que c’est |
|---|---|---|
| Force maximale | Test de force maximale | Le plus fort que vous pouvez tirer sur une prise, d’une main. Ce qui compte, c’est cette force rapportée à votre poids. |
| Endurance | Test d’endurance | Comment vous gardez votre force une fois fatigué : la force critique, et la force soutenable que vous pouvez tenir plusieurs minutes |
| Force des doigts | Test de force des doigts | Le plus fort que chaque doigt peut tirer, seul |
La page de chaque test donne chacun de ses chiffres et comment le lire.
« Votre profil »
La tuile Votre profil dessine les trois compétences sur une seule forme.
- Chaque compétence est comparée à votre propre meilleur résultat, pas aux autres grimpeurs. 100 % veut dire que votre dernier résultat est le meilleur que vous ayez eu. 86 % veut dire que votre dernier résultat vaut 86 % de votre meilleur.
- Dès qu’une de vos compétences a des résultats sur deux jours différents, une forme en pointillé montre vos résultats les plus proches d’il y a trois mois.
La forme ne dit donc pas que vous êtes fort ou faible. 100 % sur chaque axe veut dire que chaque compétence est à son propre meilleur, pas que les trois sont en équilibre.
Sous chaque tuile de l’onglet Test :
- Le changement, par exemple « +14 % depuis juillet » : votre dernier résultat par rapport à votre premier résultat des trois derniers mois. Le mois est celui de ce premier résultat.
- L’âge, par exemple « Testée il y a 6 jours ».
- Retester, quand le résultat a plus de 28 jours.
La vitesse d’une traction (RFD)
RFD veut dire taux de développement de la force (« rate of force development ») : à quelle vitesse votre force monte quand vous commencez à tirer. Le test de force maximale et le test d’endurance le donnent tous les deux. L’application le mesure sur les 200 premières millisecondes de la traction, dans votre unité par seconde, par exemple en kg/s.
- Elle a besoin d’un moment calme avant la traction. Si vous étiez déjà en train de tirer ou de bouger, elle ne peut pas compter le RFD, et n’affiche rien à sa place.
- Le RFD dépend de votre intention : un départ lent donne un RFD bas qui ne dit rien de vous. Partez immobile, puis tirez aussi fort et aussi vite que vous pouvez.
Les grimpeurs d’élite se distinguent des grimpeurs avancés davantage par le RFD que par la force de pointe. Voyez Le taux de développement de la force en escalade.
Quand un changement est réel
- Les résultats bougent d’un jour à l’autre, même quand rien n’a changé. Dans une étude du test d’endurance de 4 minutes, la force de pointe variait d’environ 6 % entre deux jours, et la force de fin de test d’environ 21 %. Un test un peu plus haut ou un peu plus bas dit donc peu de chose.
- Cherchez un changement qui se confirme sur deux ou trois tests, faits sur la même prise, après le même échauffement, reposé.
- Un écart entre vos deux mains est courant. Surveillez un écart qui grandit, ou une main qui baisse.
- Retestez à la fin d’un bloc d’entraînement, ou quand l’onglet Test vous le rappelle, après 28 jours.
Ce que les chiffres ne disent pas
- Ils sont mesurés sur une prise. Changez la prise et les chiffres changent, et les tuiles de l’onglet Test ne séparent pas les prises : voyez Faire un test.
- Ils dépendent du jour. Un jour de fatigue donne des chiffres bas.
- Ils ne sont pas un diagnostic. Si un doigt fait mal, consultez un physiothérapeute (kinésithérapeute) ou un médecin.
Voir aussi
- Faire un test : comment commencer chaque test.
- Suivre un plan d’entraînement : entraînez-vous à partir de vos résultats.
Aller plus loin : l'entraînement
- Force des doigts : s'entraîner à la poutre Développer la force des doigts : pourquoi elle compte, charge des suspensions maximales, poids ou réglettes plus petites, extenseurs, monos, vitesse de force.
- Endurance et pompe en escalade Comment entraîner la pompe : base aérobie sous la force critique, répétitions au-dessus, comment les placer dans la semaine, et ce que fait la restriction du flux sanguin.
- Tester la force des doigts en escalade Comment tester la force des doigts : force maximale, force critique et vitesse de force, résultats comparables, fréquence des tests et choix de l'appareil.
- Comment tester la force des doigts Trois tests de force des doigts à faire à la maison ou en salle : force maximale, force critique et taux de développement de la force, et comment les lire.
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