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Conférence au premier Symposium canadien de médecine de l'escalade, en 2017

Recherche en escalade : le bilan 2023-2026

Mis à jour le 5 min de lecture Planifier l'entraînement Félix Bourassa-Moreau

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Huit études de 2023 à 2026 comptent le plus pour l’entraînement des doigts. La force des doigts est le principal facteur physique du niveau en escalade, il n’est pas encore démontré que de légères suspensions quotidiennes ajoutent de la force au-delà de la grimpe seule, et les tests de force des doigts sont fiables quand vous les standardisez.

Qu’est-ce qui prédit votre niveau ?

Berta et coll., 2025, Journal of Sports Sciences. Chez 307 grimpeurs (185 hommes, 122 femmes), la force maximale des doigts expliquait environ les deux tiers de la variance du niveau d’escalade expliquée par les tests (68 % chez les hommes, 64 % chez les femmes), et l’endurance intermittente presque tout le reste (28 % et 34 %). Rapportées à la masse corporelle, la force et l’endurance des doigts ne différaient pas entre hommes et femmes : le pourcentage du poids du corps est donc une façon juste de vous comparer. Plus de détails dans Qu’est-ce qui prédit votre niveau en escalade ?

Des suspensions quotidiennes légères bâtissent-elles de la force ?

Gilmore et coll., 2024, Sports Medicine – Open. Cette étude rétrospective de 526 grimpeurs de l’application Crimpd a trouvé des gains de force-poids de 3,2 % pour les suspensions maximales, 2,5 % pour les « Abrahangs » (10 minutes par jour de suspensions à faible intensité, pieds au sol) et 5,8 % pour les deux, mais le gain des Abrahangs n’était pas significatif face à la grimpe seule, et le créateur du protocole en est coauteur. Suspensions quotidiennes à faible intensité détaille l’étude et ses limites.

Les tests de force des doigts sont-ils fiables ?

Fiables pour suivre une progression, quand ils sont standardisés.

  • Pérez-Cordero et coll., 2025, Frontiers in Sports and Active Living. Une revue systématique de 15 études et 747 participants a jugé les tests de force isométrique maximale des doigts très fiables (corrélations intraclasses de 0,85 à 0,99), et les auteurs recommandent de standardiser sur une réglette d’environ 20 à 23 mm. Comment tester la force des doigts vous guide pas à pas.
  • McClean et coll., 2023, International Journal of Exercise Science. Chez 13 grimpeurs testés deux fois, la force maximale du test à fond de 4 minutes était très fiable (ICC 0,94, variation de 5,6 %), et la force de fin de test était bonne (ICC 0,85) mais variait de 21 % d’un jour à l’autre.
  • Boklaschuk, MacDougall et MacInnis, 2026, European Journal of Applied Physiology. Chez 26 grimpeurs, le test à fond était extrêmement reproductible (ICC 0,97) mais donnait une force critique de 122 N contre 98 N avec des tests à force constante jusqu’à l’épuisement, et les auteurs ont conclu qu’il ne convient probablement pas pour fixer les intensités d’entraînement. Le test de force critique explique jusqu’où se fier au résultat.
  • MacDougall et coll., 2023, Sports Biomechanics. Déclaration : cette étude a évalué notre produit. Face à une plateforme de force de laboratoire, dans un test statique et dans 30 tests à fond des doigts faits par 15 grimpeurs, la plateforme Entralpi a montré une excellente concordance, ICC 0,991 et une erreur relative moyenne de 0,41 %. Peson ou plateforme de force compare les outils de mesure.

L’entraînement des doigts fait-il grimper plus fort ?

Saeterbakken et coll., 2024, Frontiers in Physiology. Dans un essai randomisé, 31 grimpeurs de bloc avancés et d’élite ont soit ajouté 5 semaines de tractions dynamiques des doigts à un bras avec des poids trois fois par semaine, soit continué le bloc comme d’habitude. La force dynamique des doigts a augmenté de 11,5 % contre 5,3 %, mais la force isométrique, le taux de développement de la force et la performance en bloc ne différaient pas entre les groupes : transformer la force en escalade plus difficile demande encore de grimper. La poutre est-elle efficace ? la place parmi les autres essais.

La force rapide est-elle en partie nerveuse ?

Colomer-Poveda et coll., 2023, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. En comparant 16 grimpeurs d’élite à 15 personnes non entraînées, un son fort et surprenant a accéléré le temps de réaction et le taux de développement de la force dans les deux groupes, mais l’avantage des grimpeurs dans le développement précoce de la force n’est apparu qu’après le sursaut. Cela indique une part nerveuse dans la production rapide de force; le taux de développement de la force explique comment l’entraîner.

Faites-le avec Entralpi

Plusieurs de ces études fixent les charges en part du maximum ou de la force critique. Dans l’application, les tests (Faire un test) mesurent la force maximale, la force critique et la vitesse d’une traction, et Ce que mesure chaque test explique comment chacun est calculé. Choisissez ensuite un entraînement dans l’onglet Train ou créez le vôtre.

Sources

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